健身先跑步还是先练器械,健身先跑步再器械跑步减脂效果佳

跑步主要是调整自己的心肺功能,先器械运动，再有氧运动,所以要先器械再做有氧运动,因为首先器械训练可以消耗体内的糖分，提高心率，而心率是决定跑步减脂效果的关键,如果你是为了增强体质或者减肥，建议先做跑步后做器械,无论是健身还是减脂都是如此,健身first跑步second器械。

健身first跑步second器械。就去健身 room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后按照计划开始器械力量训练。最后，以慢跑结束。如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是30-50分钟。如果不是很胖，以增肌为目的，跑20分钟左右是可以的。

这个没有说先做哪个比较好。这取决于你锻炼的主要目的是什么。如果你是为了增强体质或者减肥，建议先做跑步后做器械。跑步主要是调整自己的心肺功能。速度不一定要很快，因人而异。刚开始可以快走3-5分钟，然后慢慢加速度。在添加过程中，你可以在5分钟内添加一个档位，直到达到你在长跑时的正常速度。不建议再加了，因为会损伤膝关节。一直这样跑，直到体力达到临界点，再慢慢慢下来。最后降到原来的快速度，走3-5分钟。全程最好保持在45分钟左右，公里数在7-8公里左右，这样效果会更好。做完器械，根据自己想练的部分进行选择。无论是上肢、丰胸还是其他，最好是分组进行。每组要做10-15个动作，3-5组为佳。如果想减肥，在上述运动的基础上做一些有氧或无氧运动1小时会更有效，比如搏击运动，健身跳舞等。

先器械运动，再有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此，因为如果先做有氧运动，会消耗体内大量的糖分。做器械运动主要靠糖给你的肌肉提供能量，低糖会严重影响你力量的训练效果，达不到预期目的。练习时也容易因为力量不足而受伤器械，以及器械有氧运动后，可以避免这个问题。保证了器械训练和有氧运动的锻炼效果，而且对于想减脂的朋友来说效果更好。因为首先器械训练可以消耗体内的糖分，提高心率，而心率是决定跑步减脂效果的关键，所以要先器械再做有氧运动。