健身肌肉紧张,动态拉伸有助缓解肌肉紧张和疼痛

如果你每天都去，肌肉你会很疲劳，肌肉运动后你需要时间恢复和成长，如果你坚持运动，肌肉你会积劳成疾,静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛,不知道你健身用了多久，但是如果你想保持肌肉的紧绷感和强烈感，那就增加运动量吧,健身在全身肌肉处于紧张的状态后，尤其是在做了大重量的推或蹲后，大部分肌肉还处于血冲的状态，所以感觉很强壮，休息一晚。

如果你每天都去，肌肉你会很疲劳，肌肉运动后你需要时间恢复和成长，如果你坚持运动，肌肉你会积劳成疾。一般专业健美运动员一周最多练6天，一般人一周最多练5天就够了。基本上他们需要什么都能练肌肉。每周至少休息两天，这样肌肉就能处于更好的状态，锻炼的效果也会更好。

relax 肌肉方法:一、心理放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸肌肉用更多的活动，直到感觉完全绷紧，保持15到30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉主动放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

健身在全身肌肉处于紧张的状态后，尤其是在做了大重量的推或蹲后，大部分肌肉还处于血冲的状态，所以感觉很强壮，休息一晚。真正的肌肉需要长时间的锻炼才能得到，不知道你健身用了多久，但是如果你想保持肌肉的紧绷感和强烈感，那就增加运动量吧。如果你是初学者，我不建议你在这个时候增加运动量，因为适量的休息对肌肉的成长是有好处的，通过睡眠来缓解肌肉的疲劳是最好的休息方式。