在家健身多久变肌肉男,想练好肌肉?先别急着炫耀健身房

所以说肌肉保持联系，永远停下来,光炫耀还不够，更别说健身了,简单来说，你的肌肉就是不强,可以坚持一年，到处练肌肉,亲身经历健身你必须吃苦，坚持，一个月才有成效,最好的场地是健身房间，这里训练道具多，氛围好，非常适合锻炼身体,不要总想着在短时间内练出好身材肌肉，欲速则不达，不如循序渐进。

1，健身不要只是埋头苦干，长期练习会有效果的。我不知道你目前的身体状况。你的体脂率是多少？基础代谢是什么？你知道适当的运动和饮食吗？这些都是未知数，无法判断你会不会成功。2.如你所问，如果我努力学习一年，能考上清华，我需要每天学习几个小时。

看你多高。一般要做有氧运动减脂，跑步或者旋转。有一定效果后开始锻炼肌肉并保持有氧运动和力量训练相结合。At 健身，可以跑30分钟热身，自己调整速度，然后做力量训练。可以练习下推，下蹲，用力拉(这些都要保护好，不要伤到自己)，飞鸟，坐推，仰卧起坐，或者练器械。最好能得到一个合理的方案。可以饱餐一顿，但不能饿肚子。健身如果没有营养，效果会很差。不要吃太多，把运动都吃了。亲身经历健身你必须吃苦，坚持，一个月才有成效。但是需要长时间的练习，半年到一年左右你的体型会有很大的改善。

是的，我在高中的时候每两个月坚持一次肌肉 type，但是后来还是坚持了下来。所以说肌肉保持联系，永远停下来。可以坚持一年，到处练肌肉。提醒你一下，不要天天练，肌肉如果需要休息，最好隔天练一次，这样肌肉纤维可以得到补充。我还有一个经历。不要贪图负重。应该是你能承受的最大重量的50%，达到最佳效果。

简单来说，你的肌肉就是不强。需要提炼的肌肉是一个坚持锻炼的过程，不要试图一下子全部细化，那是行不通的。健身不仅仅是运动，营养的搭配也很重要，你最好安排一个训练计划，一定要坚持才能有效果。如果只是锻炼上肢，哑铃应该是个不错的训练道具，但是锻炼上肢好像没什么用，光炫耀还不够，更别说健身了。建议你制定一个完整的全身训练计划，最好的场地是健身房间，这里训练道具多，氛围好，非常适合锻炼身体。不要总想着在短时间内练出好身材肌肉，欲速则不达，不如循序渐进。