健身后腹部肿胀,先减腹部脂肪再练腹肌瑜伽要先动起来

腹肌运动只是一条可以雕琢的肌肉线腹部,膈肌疲劳后，对肝脏的按摩作用减弱，导致肝脏充血肿胀和腹痛,你需要先做有氧运动热身，然后锻炼腹肌,而且，腹部脂肪只是全身脂肪的局部表现，需要全身的运动，通过全身脂肪的减少来进一步减少腹部脂肪,练腹肌要先减腹部脂肪，再练腹肌。

1，准备活动不足。刚开始运动时运动量过大，运动强度增加是因为内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平。特别是当心肌力量差，搏动微弱，影响静脉血液回流，下腔静脉压力升高，肝静脉回流受阻，导致肝脾淤血肿胀，使肝脾被膜张力增加，产生牵涉痛。要预防这种运动性腹痛，关键是运动前要做好充分准备，使内脏适应。2.呼吸节律紊乱。大运动量运动时，均匀有节奏的呼吸被破坏，摄氧量减少，机体缺氧，呼吸肌疲劳。膈肌疲劳后，对肝脏的按摩作用减弱，导致肝脏充血肿胀和腹痛。对于这种腹痛，关键是调整呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸而不是张嘴。

运动初期腹肌体积增大。随着肌肉纤维中的脂肪逐渐减少，肌肉逐渐增加，腹壁会逐渐变薄。也就是说，肚子大了，肌肉会越来越少，脂肪会越来越多，肚子会变得又软又嫩，这样腰围就不一定增加了。但是，运动之后，隐藏在脂肪中的肌肉被调动起来。肌肉量大了，肚子会明显变大变硬。这只是暂时的。而且，腹部脂肪只是全身脂肪的局部表现，需要全身的运动，通过全身脂肪的减少来进一步减少腹部脂肪。全身运动加局部运动也可以事半功倍，单纯腹肌运动减脂效果不好。

练腹肌要先减腹部脂肪，再练腹肌。你需要先做有氧运动热身，然后锻炼腹肌，1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌运动，腹肌运动只是一条可以雕琢的肌肉线腹部。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能开始雕刻，很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。