健身深蹲动作视频教学,健身深蹲可选择哪种形式?

另外还要看个人情况(比如膝盖位置)和动作的选择(深蹲可以分为几种形式，主要是动作幅度不同，关节屈伸不同),1，第一个动作，正常深蹲,深蹲，锻炼下肢的黄金动作，是一个男女皆宜的动作,健身深蹲训练在室内运动中必不可少,初学者可以徒手深蹲，也可以在健身房间用空杠深蹲。

深蹲，锻炼下肢的黄金动作，是一个男女皆宜的动作。下蹲可以刺激肱四头肌，刺激激素增长，促进肌肉生长，同时可以提高心肺耐力。提臀有好看的下肢线条，延缓腿部衰老速度。新手经过一轮深蹲训练后，第二天走路时一般会感到酸痛无力，这意味着该锻炼了，休息2-3天就可以恢复。健身深蹲训练在室内运动中必不可少！下蹲既是一个可以促进下肢力量的增肌动作，也是一个可以促进脂肪燃烧的复合动作。初学者可以徒手深蹲，也可以在健身房间用空杠深蹲。积累一些经验后，加大重量，深蹲。这里有一些你可以在家做的深蹲来保持年轻。隔一天一次，每次*2-3组累死。2周后，可以背着沙袋或手握哑铃进行训练。

要点1:膝盖可以超过脚趾。听过太多精彩的人说深蹲不能超过脚趾。你根本无法控制膝盖下蹲不超过脚尖，这样重心就转移到身后，随时容易摔倒。正确的做法是略超过脚趾，约2-3cm。第二点:腰要直，杠铃背要直立。起床时不要弯腰。想想这种弯曲会给你的脊椎带来多大的压力。只有保持体重直立的重心才会下移至核心区，然后你就可以训练臀部和腿部了。第三点:大腿角度一致，两腿之间的距离比肩膀略宽，起身时千万不能往里扣，否则容易造成膝盖损伤和韧带断裂。第四点:不要蹲得太深。和臀部训练不一样。臀部训练主要是刺激臀部，所以下蹲到大腿的水平，然后臀部起来。

选择合适的重量，宁轻勿重。膝盖和脚趾保持一条直线，不要晃动。收紧背部，不要弯腰，也不要后弯(脊柱中立或核心稳定)。重点是臀部力量，而不是腰腿力量。另外还要看个人情况(比如膝盖位置)和动作的选择(深蹲可以分为几种形式，主要是动作幅度不同，关节屈伸不同)。建议专业人士现场看一下。

1，第一个动作，正常深蹲。2.保持双脚与肩膀平行，双手交叉放在胸前，3.臀部下蹲，腰保持挺直。4.膝盖尽量不要超过脚趾，5、大腿和小腿之间，呈90度角。6.身体旋转一秒，起身，7.通常我们一天可以做3~4个深蹲。8.如果需要一周，可以4天，9.这样有助于腿部肌肉的恢复及其过度恢复。10.快速换腿，左臂可以随腿摆动，1.小腿与地面垂直，手臂可以随着大腿自然摆动。12.都是换腿，以最大速度加速摆臂，坚持一分钟。13、每天需要做3~4组，每组大约30秒到90秒。