健身少量多次好,健身房教你如何挑战自己的身体

3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平,4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好,还有，健身时间不要太长,开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级,要看健身的目的和自身条件。

/image-一周1/ 2到5次。要看健身的目的和自身条件。开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级。等到半年左右的系统锻炼，那就差不多中级水平了。至少要经过一年的系统培训，才能成为资深或者专业水平。1.入门级:从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。2.初级:经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高。这时候建议每周系统锻炼3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平。这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好。

如果一周内锻炼，就要按照锻炼计划来。有的计划是练5天休息2天，有的是练6天休息1天，或者你可以练3天休息1天，而不是每周一次，效果就看你练的怎么样了。不管怎么练，至少要有一天时间充分休息，还有，健身时间不要太长。如果你要去健身房间，练器械的时间不要超过一个半小时，因为太长时间的运动会分解肌肉组织，有氧运动一般根据个人情况以40分钟到1小时为宜。