在家健身初学者练胸肌,用哑铃和杠铃做俯卧撑可练肺部肌肉

你有健身基础，所以这个方法很有用,做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌,Science健身，你可以拥有完美的肌肉，练习个别肌肉，正常饮食,在小家，可以选择躺在床上运动。

做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。Science 健身，你可以拥有完美的肌肉，练习个别肌肉，正常饮食。

practice 胸肌，最好的就是俯卧撑。关键是看你怎么练，你有健身基础，所以这个方法很有用。运动的时候，手底下垫一个结实的粉底，可以让你下压的时候胸部舒展的更宽，随着练习次数的增加，你会发现你的胸肌更强壮了，手臂也更强壮了，但是这个方法比较苦。双臂抬高至与肩同高，做扩胸运动，这样可以有效的锻炼胸肌和你的臂力。在小家，可以选择躺在床上运动，如果不需要压腿，可以用这种抬腿法:可以平躺在床上，双手触摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。