健身心率安排,怎么才能保持健康活跃的心率?

这种方法的好处是可以通过自我感觉来控制自己的心率，根据心率来调整自己的负荷,你要知道自己的最大值心率，也就是220岁的数字，也就是最大值心率,.65是心率下限；,健身的关键在于科学,.75是心率上限,运动时心率=(最高心率-安静时心率)*x% 安静时心率。

运动的最佳时间是下午3点至晚上9点，时长控制在半小时至一小时。运动强度的控制可按以下方法计算。最佳运动心率控制面积计算方法:220-现年龄×0.8 =心率上限220-现年龄×0.6 =心率下限最佳运动节律控制面积计算方法:晨脉× 1.8 =/123455。建议:锻炼前期，健身可以按照这个计算方法控制锻炼，一段时间后根据情况做相应调整。

健身的关键在于科学。一般老年人每天能坚持体育活动一小时，累计5000-6000步就能达到健身的目标。循序渐进，从一天3000步到6000步不觉得累；爬楼梯从气喘到不太气喘；健身的效果可以在心跳比以前快时得到证明。客观评价适宜运动量，一般推荐《老年人健康》心率，采用运动后减龄170的公式。比如，对于一个60岁的人来说，运动后保持每分钟110次左右心率比较安全。

首先，学习如何准确而熟练地测量你的桡动脉或颈动脉的脉搏。你要知道自己的最大值心率，也就是220岁的数字，也就是最大值心率。运动期间有效心率范围，儿童青少年是？. 65是心率下限；？. 75是心率上限。对于不经常运动的孩子，你可以先从小运动量开始，逐渐过渡到这个心率范围。

运动时心率=(最高心率-安静时心率)*x% 安静时心率。X%:老年时50%；中年时60%；青少年70%；青春百分之八十。美国刘保岗系统生理学家博格设计的“右转”是政治身体自我知觉表(简称RPE表)。见表2-1。这种方法的好处是可以通过自我感觉来控制自己的心率，根据心率来调整自己的负荷。心率的计算公式如下:首先，表中第6-13段使用数字*10 20或30；第二，数字*10 10用于表格中的第14-19段。

最佳运动心率控制面积计算方法:220-现年龄×0.8 =心率上限220-现年龄×0.6 =心率下限最佳运动节奏控制面积计算方法:运动初期晨脉× 1.8，健身可以按照这种计算方法控制运动，并根。