到健身房只做力量,杠铃卧推每组最多10次建议先打半小时沙袋

比如做杠铃卧推，按照你现在的力量级别，可以用50KG的重量，每组最多完成10次,有肌肉不一定力量很大,有力量肌肉不一定大，但是没有力量肌肉肯定不会大,如果你最多只能推荐50KG做6次，那么这个重量主要是帮你增加力量，对肌肉增长的作用相对不显著,建议力量训练后打半小时沙袋锻炼爆发力,然后选择每组做6划以内的重量，想要爆发力就做快一点。

而如果你想主要增长肌肉，请在前述条件下使用每组重量8-12次。一共做4组。比如做杠铃卧推，按照你现在的力量级别，可以用50KG的重量，每组最多完成10次。那么这个体重就是适合你的，能帮你长肌肉的体重。如果你最多只能推荐50KG做6次，那么这个重量主要是帮你增加力量，对肌肉增长的作用相对不显著。你需要减轻体重，比如，减到40公斤。然后再试试看你对这个重量的控制力有多大，每组最多能做多少次。调整重量，直到你可以完成8-12次。记住，不要一味的追求重量大，而是通过自己的调试，最终找到适合自己的重量，才是最好的。谢谢你

1。有肌肉不一定力量很大。有力量肌肉不一定大，但是没有力量肌肉肯定不会大！因为人的体质不一样，有的人做的重量不大，但是长肌肉了。有些人很努力的练习却不长。也许他们没有做对，只是为了追求体重而放弃了行动。有的人运动时间更长力量但是不长肌肉的主要原因是吃的不好，营养跟不上！2.你想练力量又不想练大肌肉。然后选择每组做6划以内的重量，想要爆发力就做快一点。建议力量训练后打半小时沙袋锻炼爆发力。

肌肉红利和白肌或者快肌和慢肌。看看部队里的士兵，我们可能一次能做100多个俯卧撑，但是肌肉往往不是很发达，因为部队里的俯卧撑往往都是非常快速连续的俯卧撑，如果练的太快，往往会增长爆发力而不是耐力，那么你是不是力量练的太快了？尽量慢慢完成动作，而不是连续快速地举起重物。将重物举至最高点，然后停顿1秒，需要2秒，然后需要2秒才能放下，但是当它到达最低点时，它立即开始提升，没有停止。这样，同样的运动，你的肌肉处于受力状态的时间更长，不断紧张，应该能更好地刺激肌肉的生长，另外，练习完后要尽快补充蛋白质。你在营养方面有什么不足吗？个人观点，欢迎讨论。