健身练肩部的动作图片,坚持锻炼肩部肌肉的好处

肘部应该靠近身体,5.保持胸部紧贴地面一点距离，这样可以充分锻炼到肩部动作:侧抬,俯卧撑本身可以锻炼肩部，但是你可以用摆动式俯卧撑锻炼肩部,第二个动作是深蹲，这是锻炼你下半身肌肉的黄金动作,当然他也可以练你的肩部肌肉,这个动作可以训练你的肩部上下腹直肌和你的肩部核心肌。

第一个是俯卧撑，可以有效锻炼你的上半身肌肉。第二个动作是深蹲，这是锻炼你下半身肌肉的黄金动作。当然他也可以练你的肩部肌肉。第三个动作是在板凳上按零。这个动作可以训练你的肩部上下腹直肌和你的肩部核心肌。

俯卧撑肩部可以用左右俯卧撑。俯卧撑本身可以锻炼肩部，但是你可以用摆动式俯卧撑锻炼肩部。具体操作步骤如下:1 .保持双脚与肩同宽。2.用双臂分别支撑上半身1.5倍肩宽。3.将上半身慢慢移向右手，使右臂呈90度直角。4.然后慢慢向左移动，直到左臂弯曲成90度直角。5.保持胸部紧贴地面一点距离，这样可以充分锻炼到肩部

动作:侧抬。关键点1。躯干直立，双手握住哑铃。肘部应该靠近身体。2.手掌正对躯干，双脚宽度应与肩部相同。这是你最初的姿势。3.保持双臂伸直，躯干稳定。将哑铃举到身体两侧，直到与肩同高，同时呼气。4.感觉到收缩后停一会儿，把哑铃放回原位，同时吸气。小贴士:掌心向下，手指微微上下，这样可以集中注意力在肩膀上。

第一个肩部有肱二头肌，可以促进肌肉的爆发力，达到一定效果的时候，我其实会很强壮。第二个是肱三头肌，意思是力量可以自由收缩，所以肌肉会受到刺激，三头肌会很强壮，想要锻炼好，首先要练肱二头肌和肱三头肌。