游泳增强健身力量,东风私教:游泳可锻炼全身肌肉

For游泳锻炼东明健身私教认为基本可以锻炼全身肌肉,因为游泳在水中需要克服很大的阻力，游泳是周期性运动，长期运动可以提高肌肉的力量、速度、耐力和关节柔韧性,自由泳-手臂力量,可以选择自己喜欢的游泳泳姿，重点加强身体某个部位的力量训练，也可以提高游泳速度,仰泳-背力量,蝶泳-胸力量。

游泳的黄金时间应该是40分钟蝶泳式——接触身体的是腰部。长期以这种姿势游泳的人，可以消除腰部多余的赘肉，使其变得柔软、有力、修长、优美。蛙式——是因为大腿在游泳处充分的伸缩，可以消除大腿内侧的赘肉。如果你每天都进行强化训练，你会明显发现大腿不再松弛，在夏天变得结实很多。自由泳——可以让手臂的线条匀称美观，让臀部肌肉紧致有弹性，修复腿部线条。杨式——对消除腹部多余脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其结实非常有效。

游泳是全身运动，比其他运动能调动更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造出结实而凸出的肌肉，但却可以改善很多肌肉的协调性力量，尤其是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为游泳在水中需要克服很大的阻力，游泳是周期性运动，长期运动可以提高肌肉的力量、速度、耐力和关节柔韧性。游泳还有一个很大的好处，就是灵活性的提高。这使得人们可以继续进行其他体育活动，因为年龄限制游泳。因为游泳的身体活动范围很广，经常从事游泳活动的人会变得更加灵活柔软。而且正确的游泳技术要求肌肉先拉伸后收缩，这种运动方式有利于不断提高柔韧性和力量。

For 游泳锻炼东明健身私教认为基本可以锻炼全身肌肉。具体位置如下:不同泳姿不同位置练习蛙泳-腿力量，自由泳和仰泳都是上下甩动，只有蛙泳是脚踏夹。前者可以让腿变长，后者更多的使用股四头肌大腿肌肉，所以对腿部的强化非常有效力量，蝶泳-胸力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸，你对胸大肌、背伸肌、腹直肌发力更多，锻炼效果最好。自由泳-手臂力量，自由泳中，肱二头肌和肱三头肌对上臂发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，同时也可以促进肩部肌肉的提高力量。仰泳-背力量，仰泳时，背伸肌发力更大，可以拉伸背部肌肉。另外，仰泳时需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼，可以选择自己喜欢的游泳泳姿，重点加强身体某个部位的力量训练，也可以提高游泳速度。