健身减肥餐食谱,减肥餐食谱

早餐:2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉,晚上下班吃点凉菜就行了；晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食,晚上下班吃点凉菜就行了；晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食,这种减脂餐以三天为一个周期，持续两个月，可以帮助你减少三跟的内脏脂肪，提高健康指数,减肥餐食谱百科:第一天。

减肥餐食谱百科:第一天。早餐:2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。午餐:一小碗米饭，瘦肉炒生菜，水煮豌豆，5个草莓。晚餐:一个西红柿煮花，一根凉拌黄瓜，一碗蘑菇炖豆腐。隔天。早餐:无糖豆浆一杯，豆腐花一份(加少许蜂蜜水)，全麦面包2片。午餐:一个蒸土豆，一个水煮虾，一个菠菜和10个樱桃番茄。晚餐:一份水煮鸡胸肉配西兰花，一份蚝油生菜，一碗花甲汤。第三天。早餐:煎蛋2个，无糖八宝粥一碗，橘子一个。午餐:一个无糖馒头，一个水煮胡萝卜配西兰花，一个鸡胸肉配黑木耳(酱油调味)。晚餐:清蒸鲈鱼一条，黄瓜一根，水煮白菜一颗。这种减脂餐以三天为一个周期，持续两个月，可以帮助你减少三跟的内脏脂肪，提高健康指数。

减肥食谱可以参考以下内容:早餐:馒头或全麦面包100g鸡蛋60g (1片)牛奶160g冷拌三丝100g(三种蔬菜)；中餐:米饭200克(熟重)、红肉60克、禽肉60克、清蒸鱼120克、水煮虾120克(注:任选一种)、豆腐丝50克(注:可以选择其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200g(当季)；晚餐:大米130克(熟重)、红肉50克、禽肉50克、清蒸鱼100克、水煮虾100克(注:任选一种)、凉菜150克、菌类100克(注:任选一种)；每天盐不超过6g，油不超过20g注意:晚餐应在晚上7: 00前吃，例如，建议在工作时间17: 00左右吃2片全麦面包和一杯麦片(2汤匙麦片)和一个黄瓜或西红柿。晚上下班吃点凉菜就行了；晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食，喝开水。