哑铃健身初级计划,每天练一练腹肌有助预防冠病

另外每天有适量的单杠和双杠，然后跑步，基本可以，但是运动完一定要休息一两天,三角肌:推:3*8，侧提:2*8，弯腰侧提:2*8，前提:2*8,三头肌:颈后3*8屈伸,二头肌是弯曲的:每天4*8(前面的套数是),网上有个8分钟的腹肌教程，分3个级别,背部肌肉:单臂划水3*10,胸肌:哑铃卧推4*10，哑铃飞鸟3*8。

网上有个8分钟的腹肌教程，分3个级别。二头肌是弯曲的:每天4*8(前面的套数是)，三头肌:颈后3*8屈伸。胸肌:哑铃卧推4*10，哑铃飞鸟3*8，背部肌肉:单臂划水3*10。三角肌:推:3*8，侧提:2*8，弯腰侧提:2*8，前提:2*8，另外每天有适量的单杠和双杠，然后跑步，基本可以，但是运动完一定要休息一两天。