健身练胸所有动作,肩担交叉胸和双杠臂屈伸运动项目介绍

这个动作的拥堵效果很明显,担架交叉胸:锻炼下胸大肌和中胸大肌,多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头挺胸，动作顶点用力挤压胸肌,动作要点:捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸,哑铃鸟:作为胸部训练的结束,如果是在健身房间，也是4个动作,双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点打造下胸。

如果在家，准备一对哑铃(重量自行决定)，做一个热身运动(5分钟左右)。四组俯卧撑每组12个(动作一定要标准！慢点！)哑铃飞鸟4组，每组12只，哑铃卧推4组，每组12只，哑铃卧推4组，每组12只，共4个动作。各组之间的间隔不应超过100秒。不知道你之前有没有体育基础。如果有，可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！如果是在健身房间，也是4个动作。

双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点打造下胸。动作要点:捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸，在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。下哑铃卧推:锻炼下胸大肌，把哑铃或杠铃放在最低的肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。蝴蝶鸟:锻炼胸沟分离度，调节座椅高度，使把手与你的肩膀处于同一高度，保持手臂微微弯曲。注意手臂不要张开太多，以免伤到肩关节，不要太重。内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌，担架交叉胸:锻炼下胸大肌和中胸大肌。这个动作的拥堵效果很明显，多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头挺胸，动作顶点用力挤压胸肌。哑铃鸟:作为胸部训练的结束，使用较轻的重量，保持肘部以固定的角度微弯，降低到后平面。举的时候就像抱着一棵大树，当你不直起身子锻炼的时候，一定要注意。不要拉伤肌肉，直接往下推，感受胸肌的拉伸和收缩。