哑铃在家训练二头肌比较实用器材,臂力器可以锻炼的肌肉群有:背肌、手臂肌肉、腹肌等,棍的形状是一种锻炼器材主要锻炼臂力,肱三头肌训练相对容易，不需要健身器材，窄俯卧撑也能训练好,一般来说，臂力器可以很好的锻炼胸部和手臂肌肉,臂棍是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。
上肢的肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌。肱三头肌训练相对容易，不需要健身 器材，窄俯卧撑也能训练好。没有器械，肱二头肌很难训练。哑铃在家训练二头肌比较实用器材。建议你买一对重40KG的哑铃，这样就不需要长期购买单独的哑铃片了。有条件的话，最好买个罗马凳(仰卧椅)，这样既能练上臂又能很好的锻炼胸背。如果用哑铃的话，建议你买电镀哑铃，不建议用塑料涂层，因为现有的塑料涂层质量参差不齐，肉眼很难分辨好坏。劣质塑料涂层中含有大量甲醛，这是一种已确认的致癌物质。
效果不太好。因为运动轨迹的问题，容易补偿其他部位的肌肉力量，对二头肌的刺激会变小。如果想刺激二头肌，不妨用哑铃练习。但是记住，不要晃动身体也不要补偿，只要拿出两个头的力量，效果会更明显。臂棍是一种健身 器材，主要锻炼上肢力量。主要锻炼前臂肌肉、胸肌和三角肌。轻度锻炼肱二头肌。臂杆是两端的手柄，中间是强力弹簧。棍的形状是一种锻炼器材主要锻炼臂力。根据中强弹簧的粗细，可分为20kg-60kg。臂力器可以锻炼的肌肉群有:背肌、手臂肌肉、腹肌等。一般来说，臂力器可以很好的锻炼胸部和手臂肌肉。如果想在这两种姿势下锻炼肌肉，可以买个臂力器，在家定期锻炼。在使用臂力器的时候，也要注意自己的能力。
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