健身吧 深蹲,深蹲动作要求不高深蹲可分浅蹲和深蹲两种

动作标准的时候当然是深蹲好(实际题主说应该是全蹲),可以说蹲得越深越好,至于要求高，当然是深蹲了，因为深蹲毕竟是自由式径赛动作，对身体各方面都有要求,如果冲击重量，考虑半蹲或深蹲更安全,我们平时深蹲，根据深蹲幅度的不同，可分为浅蹲、四分之一蹲、半蹲、深蹲、全蹲。

动作标准的时候当然是深蹲好(实际题主说应该是全蹲)。可以说蹲得越深越好。刺激越大，手臂刺激越大。同时对其他腿部肌肉的锻炼也比半蹲大很多。想要效果好，下蹲自然是好的。我们平时深蹲，根据深蹲幅度的不同，可分为浅蹲、四分之一蹲、半蹲、深蹲、全蹲。题主说大腿贴小腿属于全蹲。如果体重合适，动作标准，一般可以深蹲。但是全蹲效果好但是相应的风险也大，一定不要超过自己的极限。如果冲击重量，考虑半蹲或深蹲更安全。

运动的最佳时间应该是早上8点到中午12点和下午3点到6点，而不是早上，因为早上空气中二氧化碳的浓度比较高，污染比较重，不适合运动。另外，早上刚起床，身体处于放松状态，不适合突然剧烈运动。再加上早晨气温较低，血压波动也比较明显。上午8点到12点，下午3点到6点，温度比较高，身体已经在活动了。这个时候运动比较合适。

应该说两种方法都很难练，两种方法都有一定的要求。至于要求高，当然是深蹲了，因为深蹲毕竟是自由式径赛动作，对身体各方面都有要求。抬腿是在功能性器械上完成的，是一个固定的轨道。两次练习的重量是根据你的身体状况决定的，不一定是2次。循序渐进的练习更好。计划增重更合理。

肱二头肌，哑铃练习。这个不用说怎么练了，俯卧撑是用来练胸肌的，刚才我说怎么练。腹肌最难练，不过如果你比较瘦，皮脂低的话更容易练。可以做平板支撑，每天两组，每组两分钟。坚持2-3个月应该就能看到轮廓了，不能天天练同一个部位，但是可以天天练腹肌。如果有营养，可以多吃些高蛋白食物，如鱼、牛肉、虾、牛奶等，少吃碳水化合物，比如米饭和面条。注意，少吃点。