健身一个月了第二天累,坚持运动不要怕伤筋动骨

一般每周休息2-3天最好,3.健身之后休息一段时间，吃点水果，也能补充体力,这是一个肌肉生长的过程,)天天运动不好,强度高健身，造成身体损耗大,一般在运动的前三个月效果最明显,每次健身做完之后会觉得很累,完成一个周期后，休息一两天，再这样循环,健身做完后感觉很累。

运动后，部位又酸了。这是正常的反映，说明你刺激了肌肉，把肌纤维弄断了，身体机能会自动修复。这是一个肌肉生长的过程。在此期间，多吃高蛋白食物有助于肌肉生长。至于要不要继续，这个要根据自己的情况来判断。建议每天锻炼的肌肉部位要有所不同。比如今天锻炼胸肌，明天锻炼背肌，后天锻炼手臂。完成一个周期后，休息一两天，再这样循环。(这是目前最科学的锻炼方法。)天天运动不好。毕竟人体不是机器，劳逸结合更科学。一般每周休息2-3天最好。你可以在休息时间自己安排最后一个问题。运动之后，你永远不会越来越瘦。只要方式合理，你会越来越强。一般在运动的前三个月效果最明显。

肌肉酸痛有两种，一种是运动中或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第三天肌肉酸痛第二天或，多为肌肉损伤所致；偶尔肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉生长的过程就是肌肉纤维损伤过度恢复到恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，对身体的伤害会很大。

每次健身做完之后会觉得很累。原因如下:剧烈运动会使身体大量出汗，消耗身体热量，强度高健身，造成身体损耗大。影响:会加快呼吸和心跳，体力不佳会引起头晕，会造成身心疲惫，四肢无力。健身做完后感觉很累，处理方法:用毛巾擦干身上和头上的汗。2.健身坐着的时候要保持足够的水分，多喝水，3.健身之后休息一段时间，吃点水果，也能补充体力。注意:健身要有计划有步骤的去做，不要一下子太累，会造成疲劳。健身之后可以适当休息缓解，注意补充水分和营养。