一般来说，心肺功能训练主要是把握合适的心率运动范围，(220-年龄)*65%到85%的运动公式是最佳的运动心率,你的意思是晨跑最能提高心肺的机能,我来说说我的计划供大家参考,晚上总是去健身房间进行半个小时的力量训练，但是水喝的不多,是在“最好心肺训练”这一章吗,你说的书我翻了一遍，没看到你说的这个计划啊,我身材很好，练了不到一个月胸肌很明显。
我说的是高强度间接有氧训练(也就是变速跑)。纯有氧训练还是要40分钟左右。你说的书我翻了一遍，没看到你说的这个计划啊。是在“最好心肺训练”这一章吗？估计新版本已经删除了。我来解释一下为什么用不了这么久。刚开始，运动消耗体内糖分。当糖分消耗差不多了，就开始消耗脂肪了。当脂肪消耗又差不多时(50分钟左右)，机体进入分解代谢状态，即分解较大的白肌给较小的红肌供能，肌肉量就会萎缩。
晚上总是去健身房间进行半个小时的力量训练，但是水喝的不多。我第一次去健身 room锻炼的时候，是因为我20年没锻炼过，所以可能运动量对我来说太大了，所以出现了低血糖，表现为心慌，极度饥饿。之后逐渐加大训练量，再也没有发生低血糖。你的意思是晨跑最能提高心肺的机能？我身材很好，练了不到一个月胸肌很明显。
一般来说，心肺功能训练主要是把握合适的心率运动范围，(220-年龄)*65%到85%的运动公式是最佳的运动心率。运动最好保持在这个运动心率范围内，大约45分钟到1小时。
4、求新手锻炼 计划,看有些人说要先跑步锻炼一下 心肺,本人175,65KG虚胖...好吧，我来说说。拉屎需要毅力。很少有人能坚持每天拉。嗯，。就是这样:晨跑20分钟。不要跑得太快。开始前最好喝杯牛奶或蜂蜜，或者只是用开水加热。看你想怎么锻炼了，主要是肌肉大小还是健康。我来说说我的计划供大家参考。可能不对。请接受它。我会在9点左右做100个俯卧撑，20个一组，5组。然后下午3点左右，我会做100，20，5组。也许休息一下，做50个仰卧起坐，或者玩玩哑铃。一双25kg差不多就够了。没什么事，下腰，踢踢腿，提高柔韧性，身体强壮了就不容易生病了。。练柔韧性就不容易受伤。65KG不胖，是肉弱吗？坚持一段时间就好了。其实越胖的人越容易练出来。，，，我厌倦了做一个没有发达肌肉的小瘦子。
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