基础健身知识大全,阻力训练一定要做科学健康减脂才有可能

建议:功能性和无氧抗阻训练一定要结合起来，因为没有抗阻训练帮助肌肉生长，燃脂效率很快就会遇到瓶颈,所以阻力训练一定要做，科学健康减脂才有可能,单纯的每天跑步并不能真正科学健康的减肥,如果条件允许，最好去健身室进行培训,I:健身的基础训练包括胸、腿、背、肩、臀、腹等部位的练习。

单纯的每天跑步并不能真正科学健康的减肥。建议:功能性和无氧抗阻训练一定要结合起来，因为没有抗阻训练帮助肌肉生长，燃脂效率很快就会遇到瓶颈。所以阻力训练一定要做，科学健康减脂才有可能。抗阻训练怎么做最好？一般我们把体能训练分为六个部分:胸、背、腹、肩、腿、臂。手臂包括二头肌和三头肌。每周五的训练日:安排为:胸 三头肌，背 二头肌，腿，肩，腹。一开始以简单的训练为主。比如胸部训练用自重俯卧撑，三头肌用自重手臂屈伸。如果条件允许，最好去健身室进行培训。可以用哑铃做仰卧哑铃划船，用哑铃弯曲二头肌。自重蹲腿，哑铃水平抬肩，卷腹训练。

I: 健身的基础训练包括胸、腿、背、肩、臀、腹等部位的练习。2:: 1、背:引体向上(颈前下拉)；2、胸:平床推(坐姿推胸)；3、腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4.肩:杠铃推(哑铃推)；5.手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6.腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿。