一天健身5个小时,坚持运动瘦身

我现在在健身了,我会一次举15个杠铃，我会举80个左右,只有掌握一个度，才能健康减肥,可以每周练习三次(隔天一次)，每次一到一次半小时,另外，很多健身人误以为完成1-2小时天的有氧训练就能保证减脂,这是每天5小时我不知道你是怎么计划的，因为一天太多的有氧运动只会弊大于利。

理想状态大概是1 小时！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息5分钟后，我将开始练习史密斯杠铃。我会一次举15个杠铃，我会举80个左右。基本上这些都做好了就1 小时了。

这是每天5小时我不知道你是怎么计划的，因为一天太多的有氧运动只会弊大于利。只有掌握一个度，才能健康减肥。有氧运动对人体消耗脂肪具有重要意义，也是减肥的一种主要方式。但过度的有氧训练会导致睾酮水平下降，影响肌肉块的力量和发育，甚至引起肌肉萎缩。另外，很多健身人误以为完成1-2小时天的有氧训练就能保证减脂。事实上，过于频繁或过长时间的有氧训练会导致代谢的适应性调节，即机体的分解代谢大于合成代谢。这样一来，虽然会造成脂肪消耗，但也会导致肌肉萎缩。解决方法也比较简单，就是适度的有氧运动。室外可以做跑步、爬楼梯、游泳或跳绳等运动，室内可以使用固定自行车和跑步机。有氧器材，如爬山机、划船机等，每周用于训练的次数不超过4次，每次持续时间不超过30至40分钟。这样既能增强心血管系统的功能，又能充分消耗脂肪而不引起睾酮水平的下降和代谢适应性调节的出现。

1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，可以每周练习三次(隔天一次)，每次一到一次半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。