练徒手健身的举哑铃,健身操选手握哑铃也可锻炼双下肢肌肉

至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好,比如双手握哑铃可以通过做侧屈或旋转训练来锻炼腹内斜肌和腹外斜肌,哑铃还可以锻炼双下肢的力量,比如拿着哑铃并把哑铃放在腰上，然后做深蹲训练，相当于做深蹲训练，加强了双下肢的负重力量,哑铃可以挑电镀的，不容易把脏手弄掉,持哑铃做侧举，前举的训练。

哑铃可以挑电镀的，不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好。根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。

长期提拉哑铃，可以增加肌肉尤其是上肢的耐力，使肌肉非常结实，肌纤维非常粗大，增加双上肢的力量。通过改变身体的不同姿势，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉，甚至腰部肌肉和腹部肌肉，比如双手握哑铃可以通过做侧屈或旋转训练来锻炼腹内斜肌和腹外斜肌。持哑铃做侧举，前举的训练，可以锻炼胸肌。哑铃还可以锻炼双下肢的力量，比如拿着哑铃并把哑铃放在腰上，然后做深蹲训练，相当于做深蹲训练，加强了双下肢的负重力量。这种强化训练对双下肢的弹跳力和爆发力都非常有利。