右侧卧,右腿弯曲平放在床上,帮助稳定身体,动作要领:1,直腿抬举运动这个名字听起来很容易理解,但这个运动是下肢肌肉力量锻炼的经典,是各种功能锻炼的基础训练,对预防和治疗膝关节疾病也有重要作用,3.慢慢移动,防止身体晃动,运动强度平缓,属于耐力运动,可以加强腿部的肌肉力量。
1、 平躺双腿同时抬起是什么 运动有什么效果是仰卧抬腿。动作要领:1。仰卧在凳子或地上,双手叉腰作为支撑,双脚向前伸直。2.在始终保持双腿伸直的同时,尽可能向上抬起,在最高点(身体与双腿约成90度)停顿几秒钟。3.有控制地放低双腿,回到起始位置,以此类推。仰卧抬腿由腰部支撑,可以做运动针对上腹部、大腿、手臂等肌肉群。经常这样做,可以拥有迷人的腰部曲线;扩展资料:仰卧抬腿:体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直,掌心向下(或握固定物)固定上半身,腹肌用力双腿同时抬起和放下,反复进行。仰卧抬腿注意事项:1。用小腹的力量拉起臀部,而不是靠自己的冲力。2、膝关节微微弯曲,有利于动作的准确性。3.慢慢移动,防止身体晃动。
2、 平躺左右交叉直抬腿锻炼什么?直腿抬举运动这个名字听起来很容易理解,但这个运动是下肢肌肉力量锻炼的经典,是各种功能锻炼的基础训练,对预防和治疗膝关节疾病也有重要作用。直抬腿练习有四个方向,即向前、向内、向外、向后抬腿。运动强度平缓,属于耐力运动,可以加强腿部的肌肉力量。具体的练习方法是:双腿向上伸直抬起时,仰卧平躺在床上,用最大的力量伸直双腿,然后将双腿抬到离床面15cm左右的高度。注意膝关节一定要直。内侧直抬腿时,以左腿练习为例。首先向左侧卧,弯曲右腿,右脚踩在左腿腘窝(膝关节后颅窝)后面的床上,帮助支撑,保持身体稳定。之后,伸直左腿,向上抬起,脚踝离开床面约10厘米。以左腿练习为例。右侧卧,右腿弯曲平放在床上,帮助稳定身体。然后伸直左腿,抬起来。抬腿练习结束后,应躺在床上,伸直双腿,向后抬起,直至脚尖距离床面5 ~ 10cm。
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