健身后肌肉捏痛,三分钟看懂!坚毅向前预防肌肉酸痛

3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉,Do健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主,肌肉疼痛要区分,健身end肌肉酸痛的原因是身体长时间不活动,在健身之前做适当的放松运动可以避免健身之后肌肉酸痛；健身洗热水澡或按摩后能促进全身血液循环，还能有效避免健身After肌肉酸痛。

肌肉酸痛有两种，一种是肌肉运动过程中或运动后立即出现的酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是肌肉运动第二天或第三天酸痛，多由肌肉受伤引起；偶尔的肌肉纤维损伤引起的酸痛不足为奇，因为肌肉的成长过程是肌肉纤维破坏到恢复的过度恢复过程，但延长或剧烈的肌肉酸痛是过度训练的表现，会对身体有害。预防肌肉酸痛的方法如下:1。Do 健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是多重的负荷，还是训练强度，对初学者来说都没有负荷健身酸痛肌肉更不用说大负荷了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉。一旦肌肉出现健身的劳损，可以用冷敷、热敷等方法消除疼痛。一到两天的冷敷会缓解疼痛，接下来一到两天的热敷会彻底消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。

肌肉疼痛要区分。一个是肌肉乳酸堆积引起的酸痛。这种情况下，只要运动后注意做放松运动(拉伸运动和低负荷重复运动)，还可以做一些按摩，补充足够的电解质(比如喝脉动饮料)，一般都能解决问题。一种是麻木，表现为第二天有刺痛感肌肉。稍微动一下或者用手按一下，就会很痛，还会有一种伴随麻木的感觉。这是运动过度或运动不当造成的肌肉轻度损伤或劳损。建议根据运动损伤程度进行治疗性康复。这种情况下最好不要继续训练，以免对肌肉造成更大的伤害，得不偿失。就你提供的信息来看，一般属于肌肉乳酸堆积引起的酸痛，间歇性冷敷除外。还可以试试日本进口的太赫兹贴片，可以缓解运动疲劳，促进血液循环和微循环，消除体内积累的乳酸，提高乳酸阈值肌肉。很多专业运动员都在用，一般的疼痛1-2天就好了。

健身end肌肉酸痛的原因是身体长时间不活动。突然，健身运动量很大，肌肉没有适应过程，无氧运动产生的乳酸更多。所以要改善健身after肌肉酸痛，需要循序渐进的锻炼，保持每周健身 3-4次的频率，不少于2次，在健身之前做适当的放松运动可以避免健身之后肌肉酸痛；健身洗热水澡或按摩后能促进全身血液循环，还能有效避免健身After肌肉酸痛。