健身半年能瘦10斤么,一年内瘦140斤我要吃什么?

/image-早上2/250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/2碗米饭100g，蔬菜200g,晚上有100个俯卧撑，可以分组,我用了一年的时间把体重从230减到140，每天都在做,半碗米饭100克，肉30克,我就是这样从230斤瘦到140斤的。

减肥无非就是吃的热量少于消耗的热量。你还是要正常吃早餐，中午和晚上少吃糖，晚上吃半碗米饭，食谱里加青菜。我觉得你运动少了点，慢跑很难达到减脂的目的。你必须增加高速跑，短距离冲刺，分成几组。可以慢慢增加运动量。下一步，有一个很好的指南。不仅做这个有氧运动，还可以增加肌肉锻炼。最好能经常坚持。可以从最方便的俯卧撑开始。比起减肥，个人的感觉塑造更重要。最后当然能坚持下来。看到题主坚持半年，我的毅力应该没问题。也许方法需要改进。多关注一些相关的微信官方账号和下期keep软件，感觉挺好的。。。

/image-早上2/ 250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/2碗米饭100g，蔬菜200g。下午4点吃饭。半碗米饭100克，肉30克。200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮。(如果你想减肥，你必须在4点前吃饭。)如果没有时间，就不要吃晚饭。5: 30 -6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多)。一、跑步机(速度11以上)启动35分钟减少时间，但你必须跑20分钟。(注意不要停下来。停止后，重新计算力量训练消耗脂肪需要1.5小时。晚上有100个俯卧撑，可以分组。我就是这样从230斤瘦到140斤的。但是，跑步机跑操场没用。我每天在操场上跑5000次。我的力量训练持续大约2个小时。减肥是一个痛苦的过程。我用了一年的时间把体重从230减到140，每天都在做。

最好的减肥方法是在健身 room的跑步机上长时间慢跑。不要做肌肉训练，跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤，不要太快，不然坚持不下去。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断，否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看，并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显，后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，你的体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件，只要你喜欢，随时都可以减肥。