因为很多健身伙伴走了两三步没看到效果就放弃了，这也是看这篇文章的人的另一大部分,如果脂肪有点多，就需要跑步减脂,俱乐部里的健身器材也可以用,每当健身一个小有成就的伙伴，培养时长通常以年为单位,健身对人的自律要求很高,比如你看到有的健身模特身材很好，一般都是苦练三年以上,只有心态好的健身才能配得上身材壮的，当然也是这样。
/图片-1/3个月。如果脂肪有点多，就需要跑步减脂。每组人数为8到12人，如果将体重调整到8到12人，则每组都会筋疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(在/1200)器械上)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:6组平板支撑一分钟，每组力竭或15至25。 每组休息时间为20秒至30秒。
1、 健身 多久,体型能发生变化?一般来说，经过一年的训练，身体形态与训练前相比会有实质性的变化，身体成分的比例也会发生变化。通常肌肉含量会增加，脂肪含量会减少。每当健身一个小有成就的伙伴，培养时长通常以年为单位。比如你看到有的健身模特身材很好，一般都是苦练三年以上。健身对人的自律要求很高。三天打鱼两天晒网的方式，就是得不到你想要的身材。如果你打算走上健身的道路，首先要戒骄戒躁。因为很多健身伙伴走了两三步没看到效果就放弃了，这也是看这篇文章的人的另一大部分。只有心态好的健身才能配得上身材壮的，当然也是这样。
2、我想去 健身房锻炼肌肉,每天锻炼 多久?大约 多久才能有型?你想锻炼哪里的肌肉？如果专注于上肢肌肉，俯卧撑是最有效的方式。俱乐部里的健身器材也可以用，以俯卧撑为例。每个练习分为三五组，每组根据你的具体情况，比如我每组50个。快起慢落，动作要标准，一组后休息一下，再做第二组。用乐器练习等等，肌肉锻炼一般是两天一次。其他时间可以是柔韧性锻炼，速度锻炼等，需要特别强调的一点是，运动后一定要充分放松。反之，肌肉会变得僵硬，严重影响爆发力，纪。
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