可以锻炼手腕所有肌肉，恢复血液循环，消除手腕弯腰姿势,旋转手腕是简单的练习之一，旋转手腕需要2分钟左右,手腕将提铃前臂放在腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，手臂不要动；然后做掌心向上的哑铃动作,还有专门的手腕和健身训练臂力的器材。
我们不可能通过穿戴护具来避免肌肉强化过程中的负重。但在负重推的时候手腕的空挡位置由于稳定性和力度难以平衡，不容易保持。所以，这个时候护腕就发挥了它应有的作用，它可以固定手腕并减少其中，绷带是最好的，但是比较麻烦；其次是护腕。如果是硬皮的那种护腕，就把硬皮放在压缩的那一面；不过不管什么护腕，使用的时候都要注意，就是不要在手腕只绑一次，上面的部分手腕也要参与，这样可以减少对手腕的直接压力。
1。平时可以多做一些提重物的练习。这些看似与手腕力量无关，其实不然。提高自己的握力是以后发展强大腕力的基础。2.手指俯卧撑十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。3.单杠垂得越长，握力越大。扩展信息:运动后注意事项手腕: 1。可以做一些轻柔的手部运动来缓解疼痛。旋转手腕是简单的练习之一，旋转手腕需要2分钟左右。可以锻炼手腕所有肌肉，恢复血液循环，消除手腕弯腰姿势。这种弯腰姿势引起的手腕疼痛等症状是正常的。2.握拳练习:轻轻握拳，张开，手指伸直。这种反复练习将有助于减轻刺痛。3.多吃蔬菜水果:患者应多吃蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多吃富含蛋白质和钙的食物，瘦肉、鸡肉、鸡蛋、豆浆等。多吃水果，如橘子、苹果、梨、山楂等。补充维生素，平衡营养。
双手反握哑铃有点像锻炼肱二头肌，但是锻炼肱二头肌是手掌朝上，而锻炼手腕 force是手背朝上。手腕将提铃前臂放在腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，手臂不要动；然后做掌心向上的哑铃动作。双手呈内旋弯曲姿势坐着。前臂在平凳或斜板上持铃，做手的内旋和外旋。用负重绳站立，绳子上绑一根圆木棍，绳子另一端绑一个哑铃。双手握住木棍，用力卷起悬挂的重物，然后慢慢放下。向前滚动，然后反向，重复。另外，捏握柄、抓杠铃片等练习。也是发展手腕力量的有效方法。还有专门的手腕和健身训练臂力的器材。可以考虑用，网上也能找到。
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