健身房练腿后怎么放松,坚毅向前预备好了吗?

拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲,练习后还可以压腿，跳跃，用手快速拍打大腿肌肉，都可以起到放松的作用,拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后部肌肉收紧，保持紧张,放松腿部肌肉。

坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚掌(注意脚掌尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次。拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟。用手触摸脚趾时，不允许拉伸大腿内侧肌肉。坐着，双脚并拢，双膝撑起并尽可能靠近地面，双手。拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后部肌肉收紧，保持紧张。数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿。

跑步后蹲下压腿(侧压，正压)，走路时踢高。放松腿部肌肉。运动后我的腿会又紧又疼。。。你太过分了。锻炼肌肉到酸痛，但不要疼。你应该自己掌握酸痛的程度。练习后还可以压腿，跳跃，用手快速拍打大腿肌肉，都可以起到放松的作用。呵呵，其实所谓的权威只是人的亲身经历，积累的经验才是最有说服力的。

你好！一、训练前的准备活动。做好准备活动可以加快血液循环，可以减轻训练时无氧运动引起的乳酸堆积引起的肌肉酸痛或缓解这种症状；二、训练结束后，一定要进行放松的活动，不要马上停下来休息；第三，训练后可以洗个热水澡，加快血液循环，可以加速乳酸的排出，从而减少肌肉酸痛(乳酸局部刺激引起的)；四、局部肌肉用力放松按摩、拍打等。能加速血液循环，改善症状。以上意见供大家参考。

拉伸与增粗关系不大，肌肉纤维只有受到深度刺激才会增粗。所以运动过程不能太激烈，强度不能太高，频率不能太高，在此基础上，延长锻炼时间，可以达到健身塑形的目的。运动后，拍打、拍打、拉伸、揉捏、深呼吸等，都能达到放松的目标，重点是放松关节韧带、肌腹(肌肉中间部分)等部位。