健身180斤,一周三到四次健身操可瘦7、8斤

3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高,一周三到四次可以瘦2-3斤,如果健身不好，容易导致虚胖，肌肉含量也不会有增加,每周一、三、五、六去健身房间,这期间你还需要配置自己量身定制的体能练习，需要做健身，增加肌肉含量,楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。

想要增加肌肉含量，首先要注意控制饮食。在饮食方面，你需要吃脂肪和蛋白质含量高的食物。平时可以适量吃点牛奶、瘦肉、蛋黄、深海鱼。这些食物富含蛋白质。这期间要尽可能的注意。吃食物时，可以适量吃瘦肉，尤其是红肉和动物肝脏。这些食物对增加肌肉含量有非常好的辅助作用。这期间你还需要配置自己量身定制的体能练习，需要做健身，增加肌肉含量。如果健身不好，容易导致虚胖，肌肉含量也不会有增加。

楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。根据个人体质，3减肥期间应避免少量的谷物或玉米粥加一些清淡的蔬菜。所有零食和高糖高脂高油的东西最好少吃。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样可以在短时间内更快减肥。切记不要节食(不要吃)。节食的后果有三:1、营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2、营养不良，心跳加速等心脏病，然后后来。。节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。

最简单的减肥方法就是有氧运动。可以先做半个小时的无氧运动，比如硬拉、卧推、深蹲、引体向上等等，然后做半个小时的有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。重要的是坚持下去，同时，少吃油炸、甜食、米饭、脂肪等碳水化合物。我就是干这个的，一周三到四次可以瘦2-3斤。让我给你列个清单，每周一、三、五、六去健身房间。先做四个深蹲，四个硬拉，四个卧推，这些都是最能消耗能量的，同时也是臀部、背部、胸部所能达到的最大负荷。组间休息时间不要超过2分钟，做完这三个无氧运动，再去有氧区做40分钟。随意选择跑步机或者动感单车(推荐跑步机)，小心穿跑鞋。