健身应该用什么重量,怎么练肌肉强健?

刚开始可以轻一点，然后不断增加重量直到每次都尽力为止,指的是一组练习用尽时，可以完成的重复次数,再量一次,如果提拉10次以上，需要加重量,一般来说，根据身高体重来买,RM:重量以及重量训练期间的重复次数，可以用最高重复次数RM来表示,想要健身练出肌肉，就要用大重量刺激。

市面上常见的哑铃有包胶哑铃、铸铁哑铃、电镀哑铃、喷漆哑铃。一般来说，根据身高体重来买。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人的常规体质和运动强度，同时考虑到未来哑铃健身强度的递增阶段而制定。身高1.60m以下、60kg-25kg组合高度以下、体重1.70m以下、70kg-30kg组合高度以下、体重1.80m以下、80kg-35kg组合高度以下、体重1.90m以下、95kg-45kg组合以下如果你的哑铃健身是为了练肌肉，每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组如果你的

这要看每个人的具体情况，也要看楼主锻炼的目的。想要健身练出肌肉，就要用大重量刺激。刚开始可以轻一点，然后不断增加重量直到每次都尽力为止。如果想减肥，不需要太多重量，但是要增加次数，最好做半个小时到一个小时，全身出汗。

RM: 重量以及重量训练期间的重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是一组练习用尽时，可以完成的重复次数，(也叫有效次数)哑铃来衡量你的RM。首先，估算一下你能拿起多少公斤的哑铃，举10次，直到你筋疲力尽。如果你举起15公斤的哑铃10次，那么15公斤就是你的10RM，如果你举起一个50公斤的哑铃四次，那么50公斤就是你的4公里。如果只加注7次，这时候你就要减重量，不管是12KG还是10KG。你需要等到你的体力完全恢复，然后再做一次测试，如果提拉10次以上，需要加重量。再量一次，1-4RM，训练绝对肌肉力量和体积。6-12RM，训练肌肉量，15-20RM，训练小肌肉群体积，增强肌肉线条和弹性。30RM，减少体脂，增强心肺功能。