健身腹部凸起,腹肌为何鼓起来?原来是这样练来的

一、热身训练侧压腿、压腿、慢跑、抬腿,比如做仰卧起坐，收腹时要呼气，拉伸时要吸气,腹肌之所以训练后变得鼓起来，主要和训练方法有关,腹部收缩至最大，使腹肌能承受最大、最高频率的收缩，直至力竭,如果用力时屏住呼吸，肯定会觉得腹部生气,第二，腹部训练腹部通过仰卧起坐训练。

朋友，你练习的时候不注意呼吸吗？一般来说，屏住呼吸很容易。比如做仰卧起坐，收腹时要呼气，拉伸时要吸气。如果用力时屏住呼吸，肯定会觉得腹部生气。如果你是这种情况，希望你能马上改掉，否则对你的肺和身体机能都不好。不能说腕力没用。如果手腕力量大一点，举重物时腕关节受伤的风险会大大降低。如果觉得手腕力量比较弱，可以买个腕力器练习一下。主要目的是保护你的腕关节。

不不不，他的肌肉都是清清白白的，没有肚子。练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点:1。在训练动作达标的前提下，使用大重量进行抗阻训练，重量应控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做3组，可以充分刺激肌肉细胞。2.体脂率至少要在13%以下(甚至更低)，因为脂肪在肌肉上层。脂肪太多，肌肉会被遮住，然后肌肉线条就不明显了。所以运动过程中要加入有氧运动。运动后吃点蛋白粉补充蛋白质，对肌肉增长很有效。

腹肌之所以训练后变得鼓起来，主要和训练方法有关。一、热身训练侧压腿、压腿、慢跑、抬腿，这些练习可以拉伸韧带肌肉，防止训练时肌肉拉伤。第二，腹部训练腹部通过仰卧起坐训练，腹部收缩至最大，使腹肌能承受最大、最高频率的收缩，直至力竭。建议一次做10-20组，3-4组，组间间隔1-2分钟。