健身增肌网官网,健身房教你如何瘦肌肉?

在增肌阶段，先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练，增强心肺功能，控制体重,扩展资料:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你要同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入,健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅,2.健身如果人们想要达到一个良好的健身肌肉效率，那么首选的肉类是牛肉。

1。肉类对人体营养的补充可以说是其他食物无法替代的。即使蛋白粉中的蛋白质含量比很多肉类都要高，但笔者还是主张，如果自身条件具备，还是要以肉类来补充蛋白质。2.健身如果人们想要达到一个良好的健身肌肉效率，那么首选的肉类是牛肉。蛋白质富含肌酸。与鸡胸肉或其他肉类相比，牛肉的营养成分更均衡，但牛肉也有很多缺点，不容易被人体消化，制作复杂。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练，增强心肺功能，控制体重，无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，在一定程度上破坏肌肉纤维，并随着蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，从而达到增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能，当一天摄入的能量大于消耗的能量时，就会实现增重。扩展资料:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你要同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，肌肉生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃，肌肉生长的过程是肌肉纤维被力量抗阻训练破坏，然后营养物质提供的原料重新生长的过程。所以力量训练和营养摄入相辅相成，增加肌肉力量。