徒手健身大肌群,这些肌肉群你需要练习什么?

大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群建议每周锻炼一次,2、健身运动时，大肌肉群每周运动一次,3.初学者可以先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌,建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌,一两个月后全身力量上升，然后小肌肉群穿插在大肌肉群中一起训练，让大肌肉群带动小肌肉群成长。

1。胸、背、腿属于大肌肉群，而肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌属于小肌肉群。2、健身运动时，大肌肉群每周运动一次。小肌肉群一周可以安排两到三次，小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次运动。3.初学者可以先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉群穿插在大肌肉群中一起训练，让大肌肉群带动小肌肉群成长。如果一开始就练小肌肉群，基本上就白费了。

大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群建议每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉穿插在大肌肉中一起训练，会让大肌肉带动小肌肉增长。

总的来说。大肌群指胸部、背部和大腿。练大腿的时候，臀部都是同时锻炼的，可以把大腿和臀部合二为一。打开大肌群后，可以安排3 大肌群在不同的日子训练，然后每天增加一块肱二头肌、肱三头肌、小腿等小肌肉。如果想练宽肩，有结实的三角肌，肩膀也要单独算一个大肌群的。如果你的肩膀比较宽，没有什么比单独拿出三角肌进行训练更好的了。腹肌不需要单独训练。对于初学者健身粉丝来说，没必要刻意安排日常训练。训练结束了，就练一组。几周不练也没关系。

是的，腹肌属于身体的小肌肉群，耐力很好。相比大重量，多次多组更有利于腹肌的增长，以上动作是针对上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练。每个动作做3组，每组15到20个，一组休息30到60秒，注意:发力时从口中呼出，同时腹部发力收缩。你必须放松脖子，慢慢移动，感受腹部的力量，要有清晰的腹肌线条，必须降低体脂率。我是专业健身教练健美运动员。