健身腿断了,健身不是一朝一夕

博尔特腿粗,所以大家健身小时，一定要适可而止,我害怕极了，以为自己残疾了,健身是一个循序渐进的过程,一:大部分人都说腿部训练会让腿变粗，其实是被电视上或者网络上的健美运动员吓到了,健身需要科学的方法,这是健身过度,无论是健身还是健美，腿部训练必不可少且多于上半身。

无论是健身还是健美，腿部训练必不可少且多于上半身。一:大部分人都说腿部训练会让腿变粗，其实是被电视上或者网络上的健美运动员吓到了。就像很多女生跟我说跑步会不会让腿变粗。我懒得用科学解释，就一句话；刘翔腿粗？博尔特腿粗？她们的腿修长好看，你这辈子都跑不出这样的线条！所以可以随意练习各种深蹲和硬拉！当然，如果你像奥运选手一样，一天练六顿，一天练两顿，如果你不同意，你会加倍自重，蹲下。

这是健身过度。我也有过一次。我苦练，走路走楼梯，上不去，下不去。我可以跪下轻轻打我的大腿外侧。尤其是无氧运动让我乳酸堆积。我害怕极了，以为自己残疾了。幸运的是，半小时后我又能站起来了。健身是一个循序渐进的过程。并不是起来了就要比别人多练，身体素质就会突然变好。健身需要科学的方法。一个人的身体是有极限的。如果一个人经常锻炼太多，他可能会浪费自己的练习。这不是危言耸听，而是有真实的案例。所以大家健身小时，一定要适可而止。

防止肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。健身一旦出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛。冷敷一至两天可以缓解疼痛，之后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。

1 .用手反复拍打或按摩疼痛部位。有条件的话，蹲下让人家拍拍紧张的肌肉部位或者用脚轻踩或按摩，直到肌肉放松，2。可以通过做一些肌肉拉伸运动来放松(与运动前的热身运动相同)，3。放松，慢慢走，边走边摆动腿和胳膊，运动后半小时左右洗个热水澡。