马拉松健身房训练计划表,坚持运动瘦肌肉?

不同的情况需要不同的训练方法，但是最好不要天天练，尤其是刚开始的时候,然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程,这个可能要看你有没有健身基础了,你需要从有氧运动开始，慢慢练体能，然后做力量训练增肌,我现在正在健身,每天去健身房在跑步机上跑10分钟,如果没有健身的基础，前期就是体能训练。

这个可能要看你有没有健身基础了。不同的情况需要不同的训练方法，但是最好不要天天练，尤其是刚开始的时候。一周要安排一到两天休息。如果没有健身的基础，前期就是体能训练。你需要从有氧运动开始，慢慢练体能，然后做力量训练增肌。否则刚开始高强度运动容易受伤，也容易疲劳，从而放弃健身。这可能是大部分办了年卡的人，因为贪多求快，最终放弃健身的原因。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在正在健身，我想练胸肌，腹肌，臂力。每天去健身房在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。