健身男大腿55,我和你一样希望拥有美好的未来

腰围和小腿围可以保持，手臂最好增加2到3厘米,当时我70kg，骨架比较大,我坚持了4个月，体重从198斤减到152斤,按照我们健身的标准，你的身高，胸围100，手臂34~36都是正常的,去健身房间锻炼,健身之前我的胸围是105，我是183,这个身高和胸围至少要95，大腿55，臀围100。

完全吻合。可以直接锻炼肌肉，不减肥。具体建议是:要有规律有计划的练习，关键是要坚持。方法有以下几种不复杂的俯卧撑:对于胸部练习，对场地器材没有要求，弯哑铃方便有效:对于二头肌练习，一对哑铃就够了，哑铃深蹲无场地要求:锻炼大腿肌肉，加强心肺能力，哑铃卧推无场地要求:对于胸部练习，无场地要求，效果也不错。引体向上:针对背部肌肉。有一个可以抓手或者单杠练习跑步的地方:可以增强体力，肺活量等。建议慢跑，场地一般容易找到仰卧起坐:练腹肌效果还不错，对场地没有要求。而且花样多，可以练各种效果。很多视频教学请查看百度的培训计划。因为不知道你的水平，所以给不了什么具体建议。不过还是建议你多组锻炼，每次效果都比你好。而且要定时练习，比如一天一次，或者两天一次，要看实际情况。

早上的减肥餐:早上九点前吃，鸡蛋或者无糖豆浆或者芋头。中午:下午2点前吃，鸡肉(不带皮)或者牛肉，不要鸡爪。晚上:19: 00前吃，西红柿(不放油，不放调料，只放少许盐)或者黄瓜木耳汤(效果不错)。减肥五要素:低糖低盐，补充鸡蛋N蛋白

最好的减肥方法是做有氧运动，慢跑或者快走。不要相信那些宣传。你要适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，多锻炼身体，体重很快就会下降。我坚持了4个月，体重从198斤减到152斤。现在，我每天适当控制饮食，每天坚持散步1小时。半年了，体重一直没有反弹。祝你减肥成功，关键是毅力，恒心，坚持。

你可能平时运动少，或者骨架小。这个身高和胸围至少要95，大腿 55，臀围100，腰围和小腿围可以保持，手臂最好增加2到3厘米。去健身房间锻炼，如果你肩膀窄，建议你多做杠铃推。按照我们健身的标准，你的身高，胸围100，手臂34~36都是正常的，健身之前我的胸围是105，我是183。当时我70kg，骨架比较大。