健身俯身动作要领,划船时要保持笔直挺胸收腹仰头挺胸

首先，不要利用自己的力量，也就是在拉起杠铃的过程中尽量稳住自己，不要晃动,同时双手向前或向后握住杠铃杆，腹部沿小腿-大腿伸直(一定要紧贴身体),基本动作简单，但细节很多,我知道我自己犯这个错误的原因，因为同样重量的划船俯身难度更大，我的身体希望你愉快地完成工作，所以我让你保持笔直,其次，俯身的度数一定很大,首先，基本动作是俯身。

划船时，膝关节要伸直，使你的背部几乎与地面平行。然后，双手握住杠铃，略宽于肩膀。确保肩膀凹陷收缩，背部平坦，头部处于中立位置，眼睛看着脚前的位置。引体向上时，将肘关节转向天花板。当杠铃离开地面时，继续拉，直到杠铃接触到胸部下部。杠铃的轨迹要尽量保持在一条直线上，这样才能拉起更多的重量。同时，在整个过程中，确保头部处于中间位置，芯部拧紧。

基本动作简单，但细节很多。可能两个人同时划，最后的结果很不一样，首先，基本动作是俯身。大腿与上肢的夹角接近直角，大腿与小腿的夹角为钝角，同时双手向前或向后握住杠铃杆，腹部沿小腿-大腿伸直(一定要紧贴身体)。然后是一些容易被忽略的小细节，首先，不要利用自己的力量，也就是在拉起杠铃的过程中尽量稳住自己，不要晃动。“宁轻勿假”，其次，俯身的度数一定很大。我自己做不到，但这很重要，很多人准备姿势做的很好，像鞠躬一样弯90度，但是做的时候越来越直，最后直直的排。我知道我自己犯这个错误的原因，因为同样重量的划船俯身难度更大，我的身体希望你愉快地完成工作，所以我让你保持笔直，解决的办法是尽量慢慢来，每次做的时候都要在镜子前纠正自己的姿势。记住，杠铃划船是非常有益的，一定要认真做，最后，在运动的向心阶段，你的肩胛骨在下沉而不是向内收缩。注意这种感觉。