健身冬天如何保持皮脂低,每天只吃两主食健康瘦身又美容

控制每天只吃2两主食，因为脂肪是在碳水化合物的帮助下沉积在体内的,饮食要高蛋白(蛋、鸡、鱼、乳制品)，低脂肪(几乎到不粘油的程度)，低碳水化合物(主食),慢跑主要是减脂,多吃水果蔬菜和健康脂肪(芝麻油、橄榄油),如果你坚持，你可以走得很快,还能强身健体，让你精力充沛。

可用于制作食用面药膳。1.红枣菊花粥:红枣50g，大米90g，菊花15g。加入适量的水，煮至粥吃。2、银耳鸽蛋汤:银耳15克加水，炖至粘稠，放入2个鸽蛋，加入冰糖拌匀，文火炖熟即可食用。3.莲子芡实汤:莲子30克，芡实30克，薏米50克，桂圆肉8克，蜂蜜适量。加水煮1小时再吃。此外，海米炒炒菜、黄瓜皮肉丝也能养颜美容。

可以用无氧加有氧减肥。有氧运动主要有慢跑、跳绳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑不疼。如果你坚持，你可以走得很快。慢跑主要是减脂。无氧主要是做深蹲，没有重量。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。深蹲可以塑形腿部，锻炼大小腿肌肉。

少吃碳水化合物(主食)。控制每天只吃2两主食，因为脂肪是在碳水化合物的帮助下沉积在体内的。少吃油炸食品。多吃水果蔬菜和健康脂肪(芝麻油、橄榄油)。吃一点纯动物脂肪(猪油、奶油、黄油)。动物脂肪可以调节肠道，让你的大便更顺畅。排出的废物多，自然内脏脂肪就少。多吃点蛋白质(鸡蛋、鸡胸肉)

先对比上图，判断自己的体脂百分比是否在15%以上，然后推荐每天50~60分钟的有氧运动比较有效。有氧运动时，心率要控制在50%~75% (220岁)的范围内，减脂效果最好。有氧运动最好在你力量训练之后，效果会更好。如果现在是15%左右，想要降到7%左右，不仅需要长期的有氧训练，还需要严格的饮食控制，严格控制脂肪的摄入。饮食要高蛋白(蛋、鸡、鱼、乳制品)，低脂肪(几乎到不粘油的程度)，低碳水化合物(主食)。需要长期训练。

你好，你的问题很热。最有效的方法之一就是每天早晚至少两次做30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，晚餐少吃点，最好是平时的一半。尽量不要吃高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如果你按照我的方法，一个月瘦5-10斤，是没有问题的。还能强身健体，让你精力充沛！注意:控制晚餐很重要。