一周3次健身计划

运动时最好身边有人保护；以富含蛋白质的食物为主，应在健身1小时前或健身1.5小时后食用；保证睡眠；练完酸痛的部分可以休息一两天，不然很容易受伤,课是一些体育课程，比如拉丁语，健身课等,练习杠铃会有效地塑造你的身体，保持你的身体线条，是一种很好的健身方式,一般健身房间都有教练，可以多咨询,5腹肌:腹肌裂伤X.一周3次，周一练推蹲,一周3次就够了。

你好，可以参加a 健身 room，和朋友一起练习。效果会很好，会有很大的氛围。一周 3次就够了。1课堂练习。课是一些体育课程，比如拉丁语，健身课等。2杠铃练习。是负重训练。随着年龄的增长，肌肉会逐年减少。练习杠铃会有效地塑造你的身体，保持你的身体线条，是一种很好的健身方式。同时也会增加你的骨密度。我最喜欢的踏板，踏板，可以改善下肢血液循环，提臀，塑身。形体运动有益于大脑，同时保持最佳心情。以上三种课程每周练习一到两次，加上合理的饮食(晚饭少吃点)就好了。我相信你会取得好成绩的。

1。身体各个部位都可以每天练习；2.没有不能天天练的部分；3.没有不能当天练的部位；4.具体是:坚持的代价很大，但是已经来不及了。补充:运动器材的重量不能过重或过轻，保持重量以运动时肌肉有轻微酸痛感为准。运动时最好身边有人保护；以富含蛋白质的食物为主，应在健身 1小时前或健身 1.5小时后食用；保证睡眠；练完酸痛的部分可以休息一两天，不然很容易受伤。一般健身房间都有教练，可以多咨询。不要不好意思。一般一个月后会有效果，前提是每天坚持。

junior 健身建议只练大肌肉群、复合动作、1个卧推:主要练胸肌、肱三头肌、三角肌趾、前臂外侧。2深蹲:主要练大腿、臀大肌和腰腹核心，另外，这个动作可以促进睾丸激素分泌，有助于全身肌肉的增长。硬拉:主要练核心肌群，背部和肱二头肌，4.推:练习肩部三角肌和三头肌。5腹肌:腹肌裂伤X. 一周 3次，周一练推蹲，星期二休息。周三练卧推，然后肱三头肌，周四休息。周五练习硬拉，背部肌肉和二头肌卷曲，周六放假。每个训练日都练腹肌，每块肌肉选择三个动作，选择只能举8-12次的重量，做3组，组间休息1分钟。