健身前几天腿粗了,坚持运动可减少腿部脂肪

大腿增厚可能是肌肉充血造成的,一般起床运动后，半天就能恢复,你应该减少腿上的脂肪,3.你刚锻炼了一周,这可能会刺激小腿肌肉发育；3、运动量不够，完全没有减腿部脂肪的效果；4.腿围测量误差1,既然在健身房间，可以问教练,运动后大腿变粗有两种情况,你腿上的脂肪太多了。

你要继续练习，但是要注意练习方法。既然在健身房间，可以问教练。一般来说，运动初期，肌肉充血明显，围度增大也明显；经过一段时间的训练，在条件具备的情况下，腿可以更结实。原则上，首先要增加有氧运动，提高减脂效果。第二，运动后注意充分拉伸。第三，调整力量训练的内容，做慢动作。

运动后大腿变粗有两种情况。1.晚上大量运动后，多喝水，然后睡觉，导致肌肉水肿。一般起床运动后，半天就能恢复。2.大量的集中无氧运动后，没有足够的拉伸运动，导致肌肉得不到拉伸。建议每次定向运动后，要充分拉伸相应部位5-10分钟。

原因如下:1。由于其重量大，连耐力运动都变重，刺激小腿的肌肉发育；2.运动姿势有问题。比如慢跑本身对小腿肌肉没有明显的减分作用，但是跑步的时候总是脚趾头垫的太多，而且体重过重，慢跑时间短。这可能会刺激小腿肌肉发育；3、运动量不够，完全没有减腿部脂肪的效果；4.腿围测量误差

1。你的目的是塑造，你腿上的脂肪太多了。你应该减少腿上的脂肪，所以，你的核心运动应该是有氧运动。通过你现在的描述，我觉得无氧运动和有氧运动的分配比例有问题，2.你说你现在长胖了，那么很有可能是饮食中摄入的能量大于运动消耗的热量，这样你才会长胖。控制饮食，首先要减少油脂的摄入，不要太油腻的食物，其次要减少猪肉羊肉的摄入，然后主食的摄入也要适当减少，每餐尽量吃7分饱。如果饥饿感比较严重，建议可以多吃些粗纤维蔬菜(芹菜、生菜、生菜、白菜)增加饱腹感，3.你刚锻炼了一周。大腿增厚可能是肌肉充血造成的，身体适应或停止运动后，自然会恢复原状。4.运动后，做拉伸运动，每个动作最好保持30秒。