蛋白粉健身前吃还是健身后吃

eat蛋白粉为目的健身,望采纳最好在健身后半小时内补充蛋白粉,其实你可以在训练的前、中、后三个时期吃蛋白粉，但是最好是在-0之后吃蛋白粉，而且如果在不同时期吃蛋白粉的效果也是不一样的,最好在健身之后吃,不过一般长时间在健身吃后蛋白粉的人，因为如果健身前蛋白粉，肌肉生长效率会。

eat 蛋白粉为目的健身。太精致了。最好在健身之后吃。和健身肌肉酸痛后有撕裂感。吃蛋白粉效果最好。除了肌肉产生的乳酸，肌肉纤维确实被撕裂了。

如果你在进行强化健美训练，你需要在早上起床后、睡觉前、训练前后吃。训练前吃东西有助于提高血糖，让你的训练更好；训练后20分钟是最佳补充时间蛋白，这段时间肌肉合成恢复显著。睡前吃东西，防止你的蛋白 mass(肌肉)因一夜睡眠而流失；但是，早上起来，因为长时间睡眠的流失，吃的蛋白质量。运动最好早晚吃，没有副作用。

训练前使用，可以让你的学习充满氨基酸，对提高运动成绩和肌肉充血非常有利。充血是血管扩张的一种表现，扩张后血液循环顺畅，可以向肌肉输送更多的营养物质，运走训练时产生的代谢废物。\\x0d\\x0a训练后会及时有效的修复肌肉，促进蛋白质量的合成率。\\x0d\\x0a当然，你也可以把蛋白面粉作为零食，搭配水果或其他优质碳水化合物和脂肪。总而言之，训练前后是蛋白素质的最佳摄入时间，但不代表训练前后是蛋白素质摄入的唯一推荐时间。

首先你要明白，腹肌也是肌肉，也可以通过大重量高强度的训练来增加。其次，补品和高蛋白食物是我们肌肉变大的来源。以蛋白粉为例。推荐的吃法是:运动后半小时，睡前吃一勺。因为这两个时间段是肌肉运动和吸收的高峰期，可以通过营养补充达到增肌的效果。所以，不管是腹肌还是其他肌肉，都可以按照这种方式来吃。运动前可以吃少量易消化的碳水化合物，比如面包，为运动提供必要的能量。望采纳

最好在健身后半小时内补充蛋白粉。如果再补充一些可以快速吸收的碳水化合物就更好了。因为我们的身体在训练后会失去大量的水分，所以我们的身体需要补充能量。如果我们甚至补充蛋白质量和碳水化合物，那么我们的肌肉会再次增长。其实你可以在训练的前、中、后三个时期吃蛋白粉，但是最好是在-0之后吃蛋白粉，而且如果在不同时期吃蛋白粉的效果也是不一样的。不过一般长时间在健身吃后蛋白粉的人，因为如果健身前蛋白粉，肌肉生长效率会。

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