增肌健身后如何拉伸,坚持锻炼什么能量?

拉伸:比如二头肌，手臂尽量伸直甚至略超过180°肘关节,3.对于下肢，可以考虑慢跑和快走代替拉伸2、-2拉伸后第一天的恢复；用基本的肌肉同向运动拉伸，并伴有各种按摩,2.垂直锻炼锻炼的目标肌肉拉伸:比如胸肌,缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流，效率高增肌,拉伸的原理是反方向发力，比如胸肌。

拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。为什么拉伸哪里？1.拉伸可以调节身体状态，放松心灵，2。缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流，效率高增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围，拉伸运动会让运动无拘无束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。

基本原则:尽可能拉伸肌肉，保持一定时间的姿势。1.-2拉伸: 1.朝同一个方向锻炼你的目标肌肉。拉伸:比如二头肌，手臂尽量伸直甚至略超过180°肘关节。2.垂直锻炼锻炼的目标肌肉拉伸:比如胸肌。在同向拉伸的基础上，抬起上臂至贴近耳朵，保持一定时间，以此类推。3.对于下肢，可以考虑慢跑和快走代替拉伸 2、-2拉伸后第一天的恢复；用基本的肌肉同向运动拉伸，并伴有各种按摩。

运动后，肌肉处于充血状态。正确拉伸可以拉伸肌肉，使血液循环更加顺畅，更好的将营养物质输送到目标位置，有利于肌肉更好的恢复和生长。防止肌肉僵硬，降低运动中受伤的风险。缓解第二天乳酸堆积引起的肌肉酸痛，拉伸让乳酸代谢更快。健身训练时注意肌肉收缩，起点和终点接近。那么拉伸需要加长起点和终点之间的距离。并使用static 拉伸方法。拉伸小时时，保持力度为酸痛，但还挺舒服的，所以这个力度刚刚好。每组拉伸20s~30s，拉伸两组。拉伸小时时，逐渐缓慢地发力。拉伸小时温和缓慢。千万不要用力过猛，以免肌肉拉伤。

问得好，拉伸特别重要。拉伸的原理是反方向发力，比如胸肌，训练胸肌就是卧推和捏胸，无非就是把肩膀往前推的过程。那么拉伸的动作应该是向后拉，找一根柱子，用手托住，向前弓步，拉伸arm的原理是一样的。二头肌是弯曲的，所以伸直手臂就好，或者，同样的，一套二头肌和一套三头肌，也算拉。