范 迪塞尔健身食谱,业余健身计划不需太详细每周四到五次

/image-每周4/4到5次就好,以我的经验来看，业余健身计划不需要太详细，会让你忙于细节而忽略大局，也就是让自己很恼火,此外，身体质量指数值除以身高(米)的平方，再除以体重(公斤)你有手机MP4吗,去优酷下载视频，在优酷输入以下关键词:10分钟健身8分钟运动,健身计划第一天:胸部练习。

是。健身计划第一天:胸部练习。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

建议不要天天做。给肌肉3天时间修复。如果继续锻炼，可以练一个部位。保证蛋白质摄入有足够的休息。有肌肉的人看起来会比有脂肪的人瘦。练三分吃七分。少吃多餐后别忘了拉伸。此外，身体质量指数值除以身高(米)的平方，再除以体重(公斤)

你有手机MP4吗？去优酷下载视频，在优酷输入以下关键词:10分钟健身 8分钟运动。腹肌锻炼和胸肌锻炼家庭版。只要你能保持每天的视频动作，三个任务，一周后，回头看看原来的你。注意运动后一小时才吃饭，防止高血糖，多吃鸡蛋等高蛋白的东西，因为运动后吸收高。以我的经验来看，业余健身计划不需要太详细，会让你忙于细节而忽略大局，也就是让自己很恼火。

/image-每周4/ 4到5次就好。你不可能每次都练习所有的器械，因为没有足够的营养来为你提供每一块肌肉的生长，最好练一块大肌肉(如胸肌、三角肌、背肌等。)和1块小肌肉(如肱二头肌、肱三头肌等，)每次都是。建议这样练，比如周一胸肌加肱二头肌，周二三角肌加肱三头肌，周三周四周一背部肌肉，周五周二，当然，腹肌可以每天练。如果次数是25次，说明你的器械重量太小，不足以刺激肌肉，最好设定在12到15倍。比如训练胸肌和肱二头肌，可以这样做:一组胸肌(比如卧推)4x15，间隔一分半钟，然后一组肱二头肌4x15腹肌(网上搜索腹肌撕裂)5到8分钟，然后换不同的胸肌训练器材4x15再换不同的肱二头肌器材4x15，这样总共40分钟左右效果最好，其他几天练习的基本原则同上。