深蹲健身大腿前痛

原理是利用身体自我约束的原理，放松紧张的肌肉，降低肌肉张力，从而缓解深蹲后的腿部肌肉酸痛,做深蹲训练48小时后，如果大腿part仍然感到酸痛，说明肌肉组织中仍有乳酸残留,深蹲后24小时热敷可以加速新陈代谢和血液循环，缓解腿痛,大腿这一块，可以站直后用手背托住脚踝，小腿向后弯曲使小腿贴在大腿的背面,拉伸是解决蹲腿疼痛的有效方法。

1。拉伸运动:重心落在左手上；尽量拉大左膝和右脚的距离；向右转，向上看。感受大腿 front的拉伸，保持动作30-45秒后换边。拉伸是解决蹲腿疼痛的有效方法。2.冷敷和热敷。运动后立即冷敷。运动24小时后热敷。下蹲后立即冷敷可能会减少肌纤维的损伤和酶的释放。深蹲后24小时热敷可以加速新陈代谢和血液循环，缓解腿痛。3.泡沫轴的挤压。泡沫轴挤压可以缓解延迟性肌肉酸痛。原理是利用身体自我约束的原理，放松紧张的肌肉，降低肌肉张力，从而缓解深蹲后的腿部肌肉酸痛。4.按摩。做深蹲训练48小时后，如果大腿 part仍然感到酸痛，说明肌肉组织中仍有乳酸残留。按摩是“借助外力排出肌肉中的酸”的好方法。

所以在运动开始前一定要注意充分的热身，运动后不要马上休息，要拉伸放松目标肌肉，这样疼痛会减轻很多。大腿这一块，可以站直后用手背托住脚踝，小腿向后弯曲使小腿贴在大腿的背面，一般可以感觉到股四头肌被牵拉的疼痛。如果感觉不到，大腿只要往后移，直到感觉到酸痛，保持姿势15到30，当然这是运动后用的。如果是隔天酸痛，可以做，但是效果没那么好，只是，接下来几天不要做深蹲，多做拉伸，做完了就做深蹲。希望我的回答对你有帮助。