可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天,如果练完腿没有任何不适感，第二天可以跑步,是练腿每天一个月吗,比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿一个月的腿部训练,练腿天，四条腿两条小腿都练了，腹部和肩膀没练,练腿第二天就可以有氧了。
最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期，也就是一天做胸背腿，两个头做胸背三臂。练腿天，四条腿两条小腿都练了，腹部和肩膀没练。腹部可以一周练3 ~ 4次。可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天。3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾。你练5天，少一天你就放弃你相对最好的部分或者暂时等其他部分。总之先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要强化的主要矛盾。想要快速减脂，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30 ~ 40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。
一般来说，休息是一个大循环，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。但是你什么时候休这一天放在，就看你需要什么了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿
一个月的腿部训练？是练腿每天一个月吗？这种情况下，只休息一两天是不够的。腿部力量训练的目的是刺激大重量、高强度肌肉的合成和发展，肌肉的合成和发展需要休息时间。一般运动后肌肉需要12-24小时休息。一个月的训练中间休息一两天对你来说显然是不够的。
4、 练腿后第二天可以有氧吗?练腿第二天就可以有氧了。但也要看情况。现在，城市里的人们正在做各种各样的运动。在各种健身姿势中，压腿运动是一种常见的运动。每个人做的时间不一样，运动量自然也不一样，取决于锻炼的目的。一般运动量大，多次练习压腿的人，经常会感到腿部酸痛，甚至疼痛。如果练完腿有以上症状，建议第二天不要跑步，适合走路。如果练完腿没有任何不适感，第二天可以跑步。练腿每天的注意事项练腿肌肉运动会导致肌肉疲劳，甚至劳损，肌肉周围出现剧烈疼痛。用手可以感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀，活动受限，甚至疼痛难忍。肌肉不会长:如果每天专门训练腿部肌肉，会出现过度运动，肌肉不一定能完全恢复生长。影响后续锻炼效果:如果每天锻炼腿部肌肉，会让你很累，导致后续其他锻炼没有力量，影响健身效果，耽误健身进度。
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