健身房男生减屁股,瘦身秀肌唯一方法是坚持不间断的运动疗法

这三个方面会相互协调，相互促进,减脂秀肌的唯一方法就是实施由合理饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划,首先，你必须认识到，没有所谓的局部减肥,minus屁股上的肉目前似乎没有什么可行的方法,愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行。

首先，你必须认识到，没有所谓的局部减肥。减脂秀肌的唯一方法就是实施由合理饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面会相互协调，相互促进。有氧训练可以改善新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪。负重训练可以发展你的肌肉，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢水平。安排有氧训练的时间。愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行。有氧训练不用很辛苦，只要让心率上升到最高值的65 ~ 70%即可，一般人大概是每分钟120次。

minus 屁股上的肉目前似乎没有什么可行的方法。建议你知道自己是肌肉还是脂肪。因为臀部大小很大程度上取决于遗传因素。一般来说，臀部和小腿较粗的人，爆发力和下肢力量更强。后天性臀部大多是因为肥胖或者长时间站立造成的。所以结合上面的讨论，你可以根据自己的实际情况选择合适的方式。

根据你的情况，建议使用-0的椭圆训练机和踏步机/(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练，具体训练计划:你可以用公式计算出你合适的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内。强度或速度较低，速度较高时，建议运动40分钟以上，然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、腿部弯曲机、臀部训练机进行训练)。建议每组三组，每次8次，重量选择在你需要起来比较吃力的力量上。