健身后腿酸沉重怎么办

运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸,健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬,如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸,有什么办法可以挽回吗,如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟,健身之后，不要马上停下来,有些人总说健身而且全身酸痛。

有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬。可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟。天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法。锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右。重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物。健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳。不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。

Elinor Mohammer理疗仪利用EMS微电流输出原理刺激肌肉自主运动，结合多种中国传统按摩手法(针灸、推拿、刮痧、捶打、按摩)，具有多种模式可自由切换。贴在小腿肌肉上，可以有效锻炼腿部肌肉，增强其张力和韧性，切断疼痛信号。每天一到两次，每次20分钟，坚持下去可以通过放松肌肉、促进循环、减轻压力来解决这些情况。

肌肉酸痛是因为力量训练中肌肉微纤维撕裂。这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的，疼痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期，运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动，在此期间，不要用之前的负荷去锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉，这样可以加快肌肉局部的血液循环，给肌肉更多的营养，使肌肉快速恢复，缓解酸痛，这期间主要是为了恢复肌肉，即使运动也是为了拉伸肌肉，加快恢复。不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。