毕竟，所有的动物都需要一定的睡眠,如果你又困又累，走进健身房间，你的训练量可能达不到平时的一半,一般成年人的正常睡眠时间是:7-8个小时，所以因为起床锻炼而每天只睡七个小时是完全无害的,你最好的朋友睡得很沉,一天锻炼可以提高你白天的警觉性，然后晚上会更容易入睡。
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1、 健身可以改善睡眠吗现在生活压力越来越大，睡眠不好已经成为大家的通病。那么运动对改善睡眠质量真的有效吗？到目前为止，研究表明，运动可以帮助调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。一天锻炼可以提高你白天的警觉性，然后晚上会更容易入睡。所以，运动可以在一定程度上改善睡眠质量，尤其是对于失眠的人来说。一组研究表明，对绝经后女性的研究证实，早上锻炼的女性睡眠质量好于晚上锻炼的女性。对体育运动高度活跃的年轻人的研究证实，睡前30分钟长时间的剧烈运动对睡眠几乎没有影响。许多失眠患者血液中的压力激素水平不断增加。压力水平越高，睡眠质量越差。运动开始时，体内激素会不断增加，运动后几个小时内，体内激素会急剧下降。
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2、增肌每天需要多久睡眠当你健身，找了个教练，喝了高价蛋白粉，只吃西兰花和鸡胸肉。虽然你看起来各方面都是对的，但是同时做一个好的基友健身比你效果更好。虽然他每次都和你一起训练，而且不太注意饮食，甚至吃鸡腿和冰淇淋。唯一补充的就是普通蛋白粉。其实你有没有发现，你最好的朋友除了训练还有最重要的东西，做的比你好？也就是你在玩王者荣耀或者赶最新电视剧的时候。你最好的朋友睡得很沉。如果你是一个夜猫子，或者你一天睡不到8个小时，那么你没有得到最佳训练效果的原因可能是你自己的错。保持睡眠生命的活力非常重要。毕竟，所有的动物都需要一定的睡眠。就增肌而言，睡眠的作用非常重要。先说睡眠不足最明显的影响。睡眠不足对训练效果的副作用！如果你又困又累，走进健身房间，你的训练量可能达不到平时的一半。研究表明，长期睡眠不足的人。在精神运动警觉性测试中，反应时间明显要慢很多。
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3、因为起来锻炼身体所以只能每天睡七个小时。有坏处吗?一般成年人的正常睡眠时间是:7-8个小时，所以因为起床锻炼而每天只睡七个小时是完全无害的。发现饭后两小时可以进行高强度运动；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。最佳锻炼时间:下午3点到5点是最佳锻炼时间。体力的最高点和最低点是由身体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到峰值。比如身体吸收的氧气量最低是在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉、视觉等。在下午5点到7点之间也是最敏感的。所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好。
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