健身 间隔时间,晨光|潮流解码:健身房教练教你如何快速瘦身

也可以去健身room找个私人教练带你训练，效果会更快,inter-group间隔应该控制在60-90秒,例如，如果你需要一个强壮的体形，最初的锻炼时间通常是每48小时一次,ATP会议的常规时间约为60-90秒,如果它们不大，就不会花那么长时间,如果你有足够的时间，每周锻炼2~3次，就能收到健身的效果。

inter-group间隔应该控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，储存能量以备身体需要。ATP会分解成ADP释放能量供身体需要时使用。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。

运动一般是根据自己的需要来进行的。例如，如果你需要一个强壮的体形，最初的锻炼时间通常是每48小时一次。当你的体型基本符合要求的时候，一周基本可以维持一到两次。如果需要竞技比赛，可以24小时加强训练一次，但运动前按摩半小时肌肉。另一种情况是，你只想缓解亚健康状态，一个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。

每个人的身体状况不一样，没必要锻炼几次。关键是你的身体能否适应运动的强度。如果你有足够的时间，每周锻炼2~3次，就能收到健身的效果。如果目的性明确-健身或可塑性强，那么每周至少保证3次。每天一小时的运动量其实并不大，每次可以选择不同的部位进行训练。也可以去健身 room找个私人教练带你训练，效果会更快。

看肌肉恢复多少。大肌肉群需要48小时，小肌肉群需要24-36小时，简单来说，就是看你练完之后肌肉酸痛的恢复情况。正常情况下，一个部位至少应该每1-2天练习一次，腿部、背部、胸部、核心等大肌肉群，大约需要2-3天。另外，还要看你训练的量和强度，如果它们不大，就不会花那么长时间。