健身增肥操,坚持运动瘦身的秘诀

简单减肥:只要有规律、大重量、少次数的力量训练 高强度的心肺功能训练(每次20分钟左右) 合理的饮食，你的体重会很快增加,如果是继发性消瘦，请恢复后进行健美锻炼,别误会，不是不吃肥肉的人有病,建议做个全身检查,你好:当然健身最有效,我希望无论是减肥还是增肥，首要的是保持健康。

1。建议做个全身检查。别误会，不是不吃肥肉的人有病。其实每个人都应该每年至少体检一次，这样可以防患于未然。如果察觉到需要注意的地方，就要听从医生的建议。因为看不到你本人，不知道你是什么样的皮包骨，只能一个一个说。2.正常饮食。早餐、午餐和晚餐必须准时。如果能保证风雨无阻，很容易发胖。不要太讲究吃什么，该吃什么就吃什么，不要挑食。我希望无论是减肥还是增肥，首要的是保持健康。所以我不赞成晚上喝啤酒。里面装的是水，但是有啤酒肚，肉很少。3.睡眠充足。如果没有什么重要的事情，尽量在10:30之前睡觉。如果工作压力大，早睡可以缓解压力。睡前也可以放一些轻音乐，可以缓解对身体威胁很大的工作压力。4.保持愉快的心情很重要。有时间的话，看看笑话，聊聊一些轻松的话题。不过话说回来，有些人长不胖也是有原因的..因为瘦人的体质，也就是身体已经具备了产生这种现象的生理状态。

我就是这么教的。放心吧，那个量不会胖的。坚强是有可能的。不要一边运动一边节食，这样对身体不好，适得其反。只要细嚼慢咽，不要每顿都吃太多。还有，如果你在饭前做有氧运动，不要先吃饭，跳完舞再吃饭。如果还是大腿粗，晚上睡觉前多抬腿，也就是躺在床上，把腿尽量抬直。每次坚持10秒，每晚做10组8组。

你好:当然健身最有效！瘦的原因有两个:单纯性消瘦和继发性消瘦。1.单纯的消瘦没有明确的内分泌疾病，可以通过健美运动改变，2.继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是继发性消瘦，请恢复后进行健美锻炼，简单减肥:只要有规律、大重量、少次数的力量训练 高强度的心肺功能训练(每次20分钟左右) 合理的饮食，你的体重会很快增加。