健身饮和蛋白粉的效果

前期只需要加强蛋白的质量摄入，比如多吃豆制品，一天两个鸡蛋或者只吃蛋白，不需要刻意补充蛋白粉，主要是减脂和体脂，肌肉锻炼已经有一定效果,健身的目的是练出好看的肌肉块,蛋白粉中的营养几乎是纯的蛋白质的，补充起来也比较方便，所以经常健身喜欢喝的人蛋白粉还是不蛋白粉。

蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(按说明吃就行。如果是轻的，可以酌情减少。)主要看你的训练和平时的饮食。如果你训练量大，动作规范，训练计划合理，饮食合理，休息充足。一个月肯定有用。如果不行，要么蛋白粉是假的，要么你训练不够，要么你饮食不合理，要么你熬夜。个人观点仅供参考。有问题可以发消息。

蛋白粉是用来补充蛋白质的，也就是针对大部分用它来长肌肉的人。健身的目的是练出好看的肌肉块。要达到这个目标，就要减脂增肌。除了运动，增肌还需要你提供足够的营养-蛋白质量来合成新的肌肉，让肌肉变得更大更有型。含蛋白质的食物有瘦肉、豆类、鱼类等。这些食物还含有一些其他物质，如脂肪。同时蛋白质量的比例可能会不平衡，影响吸收。蛋白粉中的营养几乎是纯的蛋白质的，补充起来也比较方便，所以经常健身喜欢喝的人蛋白粉还是不蛋白粉。前期只需要加强蛋白的质量摄入，比如多吃豆制品，一天两个鸡蛋或者只吃蛋白，不需要刻意补充蛋白粉，主要是减脂和体脂，肌肉锻炼已经有一定效果。然后在车厢里考虑。

{2。